Sporten tijdens zwangerschap

Sporten tijdens je zwangerschap: een goed idee!

We kunnen niet genoeg benadrukken hoe goed het voor je is om te blijven sporten tijdens je zwangerschap. Maak alleen niet de fout om te lang door te gaan met sporten zoals je gewend bent. Je balanspunt verandert, je hormonen veranderen en je belastbaarheid verandert; je hele lichaam verandert. Het is belangrijk om het sporten aan te passen naar wat jouw lichaam in deze fase nodig heeft. Pak je het goed aan – met de juiste begeleiding – dan kun je tot op de dag van je bevalling blijven sporten en profiteer je van vele andere voordelen.

De voordelen op een rij:

• Je voelt je fitter, hebt meer energie 
• Je wordt sterker, zowel in kracht als conditie 
• Je gierende hormonen komen meer in balans 
• Je hebt een goede voorbereiding op de bevalling 
• Je hebt houvast voor een soepele bevalling 
• Je lichaam blijft in totaliteit meer in balans 
• Je herstelt sneller na je bevalling 

Wat je leert bij Mothers in Motion

Een belangrijk onderdeel van ons werk is een stukje bewustzijn creëren bij vrouwen die in verwachting zijn. Ja, je kan sporten. En nee, zwangerschapskwaaltjes horen er niet standaard bij. We brengen diverse vormen van therapie samen met sport om op die manier heel gericht aan de slag te gaan met het versterken van je core stabiliteit. We leren het correct gebruiken van je buikspieren om diastase of beschadiging van je buikwand te voorkomen. Je leert daarnaast niet alleen hoe je je bekken moet stabiliseren, maar ook hoe je de balans tussen je bekken en rug houdt. Je kunt bij ons op diverse manieren sporten, net wat bij jou past:

• Groepslessen 
• Small Group Trainingen (max. 5 vrouwen) 
• Onbeperkt fitnessen in onze eigen fitnessruimte 
• Personal training 

Voor volledige ondersteuning combineren wij deze vormen van sport met een analyse van je lichaam - zodat we een persoonlijk plan inclusief trainingsschema kunnen opstellen - en een zwangerschapscursus, zodat je alles weet wat je moet weten. Wil je (blijven) sporten tijdens je zwangerschap, dan raden wij het Complete Pakket of het Essentials Pakket aan. Hoe eerder je start, hoe meer voordeel je ervan hebt. Bij Mothers in Motion bieden we vooral praktische richtlijnen voor tijdens je zwangerschap met gerichte oefeningen, zodat je lichaam in optimale conditie blijft en je zwangerschap zo comfortabel mogelijk verloopt. Bovendien krijg je tips voor alledaagse bewegingen, zoals correct opstaan uit een stoel of omdraaien in bed, wat helpt je belastbaarheid hoog te houden. 

Sporten tijdens het begin van je zwangerschap

Als je in je eerste of tweede trimester met sporten begint, heb je nog weinig last van gewichtstoename en je baby. Daardoor kun je fysiek een voorsprong opbouwen om sterker en fitter door je zwangerschap te gaan. Oftewel, je kunt meer belast worden zonder die vervelende pijntjes, ondanks dat je baby groeit en zwaarder wordt. Sportte je al voordat je zwanger werd en doe je dat nu nog? Blijf dat vooral doen, want dat houdt je fit. Tot 12 weken kun je in principe doen wat je al deed. Daarna is het wijs om te starten met een sporttraject dat speciaal gericht is op aanstaande moeders.  Sterker nog: speciaal gericht op jou. In de maanden tot je bevalling helpen we je om superfit te worden. Bevallen is tenslotte een topprestatie. Hoe eerder je begint met sporten, des te beter. 

Bij Mothers in Motion focussen we ons op écht sporten, maar met het juiste advies en een persoonlijke aanpak. Wij begeleiden je graag met sporten tijdens je zwangerschap zodat je verantwoord kracht opbouwt. Binnen een vertrouwde omgeving met de juiste kennis en ervaring, geven we je de handvatten en kaders waarbinnen je veilig, gecontroleerd en met de juiste intensiteit kunt sporten en bewegen. Tijdens je zwangerschap is er geen ruimte voor verkeerd of te zwaar trainen. Je lichaam is kwetsbaar en dat vraagt om precisie. Vraag jij je bijvoorbeeld af of de sport die je momenteel uitoefent nog veilig is? Ga bij jezelf na hoe vaardig je bent of neem bij twijfel contact met ons op, zodat wij je kunnen adviseren. Wil je al eerder dan 12 weken bij ons komen sporten? Dan denken we daar graag in mee. Het Essentials sportpakket is ideaal voor vrouwen die in het begin van hun zwangerschap zitten (eerste/tweede trimester) en lekker willen sporten met de juiste begeleiding en compleet voorbereid hun bevalling tegemoet willen gaan.  

Intensief sporten tijdens je zwangerschap

Intensief sporten tijdens je zwangerschap is een breed begrip. Het kan op een verantwoorde en onverantwoorde manier. Dat maakt dat veel aanstaande moeders niet durven om intensief te sporten, want: hoeveel mag ik belasten? Dit is natuurlijk heel begrijpelijk. Daarom is het belangrijk om te sporten onder toeziend oog van iemand met kennis en ervaring. Thuis sporten raden wij om die reden af. Voor optimaal resultaat is sporten onder begeleiding tijdens je zwangerschap de beste optie. Daarbij adviseren we om minimaal 2 keer per week en maximaal 4 keer per week te sporten. 
 
Sporten onder begeleiding 

Onze ervaren specialisten weten exact hoever je mag gaan, op zo'n manier dat je training precies de juiste intensiteit heeft en jij de oefening met perfecte houding en adequate ademhaling uitvoert. Als je goed sport dan belast je je lichaam nét een beetje over de grens, zodat je daarna herstelt en iets sterker bent. Supercompensatie heet dat. Microschade zet zich om in spierpijn en dat is nodig om spiermassa aan te maken. Spierpijn mag er dus zijn! Push je jezelf niet genoeg, dan heeft het sporten te weinig effect. Push je verkeerd, te veel of te zwaar, dan heeft dit een negatief effect op je lichaam en voornamelijk je core. Met mogelijk gevolg een diastase. Bij Mothers in Motion zorgen we er daarom voor dat sporten veilig en effectief is. We passen je trainingsschema elk trimester aan op jouw veranderende lichaam. Bij ons ben je in goede handen. 
 
Thuis sporten tijdens je zwangerschap
 
Thuis sporten mag natuurlijk, mits je weet wat je moet doen. Heb je goed aangeleerd hoe je je spieren moet aanspannen? Is je houding tijdens het sporten correct? Beweging in de vorm van wandelen, yoga en fitness kan allemaal, mits je technisch goed beweegt. En dat is de grote vraag. Misschien denk je dat je goed bezig bent, maar richt je onbewust schade aan. Dat is natuurlijk het laatste wat je wil.  De meeste oefeningen lijken hetzelfde maar het verschil zit hem in de specifieke uitvoering, het voelen waar je ze moet voelen. De juiste oefeningen kiezen met de juiste intensiteit voor die fase in je zwangerschap. Dat is de uitdaging en daarvoor heb je kennis nodig over zwangerschappen en het bewegingsapparaat, anatomie en pathofysiologie.  Belangrijk is dat je nooit ongemak voelt na het sporten; in je lies, bij je schaambot, harde buiken of wat dan ook. Het hoort er niet bij! Heb je toch last van klachten? Neem dan contact met ons op. We helpen je graag. 

Sporten bij Mothers in Motion

Vanuit jarenlange ervaring in fysiotherapie, manuele therapie, echografie, ademhalingstherapie, bekkenfysiotherapie, sport en training zetten we in op een holistische ondersteuning van zwangere vrouwen. Alles in je lichaam staat tenslotte met elkaar in verbinding. Wij kijken zogezegd met een bouwkundig oog naar het lichaam. De fundering van je lichaam is je bekken en die moet in balans blijven tijdens je zwangerschap!  Vanuit daar helpen we je om kracht op te bouwen en alles in balans te houden terwijl je buik groeit en je lichaam verandert. Wij vinden het belangrijk dat je zoveel mogelijk kunt genieten van je zwangerschap en de periode daarna. Een fit en gezond lichaam gaat je daarbij helpen. We kijken naar wat jij nodig hebt. Ieder traject is maatwerk en we laten je sporten op jouw niveau. Wil je eerst graag de sfeer proeven? Schrijf je dan in voor een proefles. Onder aan de pagina beantwoorden we nog een aantal veelgestelde vragen. Vind je daar niet het antwoord dat je zoekt? Stuur ons dan vooral een berichtje.