Your program has really been of value! A total program with incredible knowledge. Thank you Stephanie for all the good care!
Basic / Welkom Terug Pakket
Ben je al een bekende bij Mothers in Motion omdat je tijdens een eerdere zwangerschap gebruik hebt gemaakt van één van onze trainingspakketten? En wil je je opnieuw goed voorbereiden op je zwangerschap? Dan hebben we een speciaal trainingspakket voor je met korting tot aan je bevalling! Sport veilig en effectief met het Welkom Terug Pakket (vanaf 12 weken).
Wat bieden wij?
Goed voorbereid je zwangerschap door? Sport veilig en effectief met het Welkom Terug Pakket (vanaf 12 weken)
- Zwangerschaps “check-up'': buik, bekken en rug
- Buikecho-analyse voor correct gebruik buikspieren
- Onbeperkt groepslessen volgen (binnen & buiten)
- Onbeperkt toegang tot onze fitnessruimte
de voordelen Waarom je kiest voor Mothers in Motion
Veilig en effectief sporten
Wij trainen vrouwen op een veilige en effectieve manier zodat zij hier tijdens én na hun zwangerschap maximaal van profiteren.
Op maat gemaakt stappenplan
Ieder lichaam is anders en verdient een op maat gemaakt stappenplan dat wij met een zwangerschaps “check-up” / inspectie realiseren.
Met passie voor vrouwen
Wij zijn er diep van overtuigd dat met de juiste begeleiding en voorbereiding vrouwen fit en klachtenvrij van hun zwangerschap kunnen genieten.
Is dit het pakket voor jou?
Als je eerder hebt getraind bij Mothers in Motion, ken je waarschijnlijk de voordelen van effectief trainen tijdens de zwangerschap. Misschien denk je terug aan eerdere zwangerschappen en voel je dat je toen fitter was. Met één of meerdere kinderen heb je nu minder tijd, wat mogelijk heeft geleid tot minder sporten dan je zou willen. Bij Mothers in Motion beginnen we waar jij bent, ongeacht je huidige fitnessniveau. Vanaf dat punt werken we aan het opbouwen van je belastbaarheid tijdens de trainingen. Zwanger zijn en bevallen is een topprestatie; dit pakket biedt alles wat je nodig hebt om dit succesvol te doorlopen.
Een zwangerschaps “check-up'' / inspectie als startpunt
Meten is weten. Als je bij Mothers in Motion komt trainen, beginnen we altijd met een zwangerschaps “check-up” / inspectie, speciaal gericht op je bewegingsapparaat en je ademhaling (ja, ook je ademhaling verandert als je zwanger bent). Dit is essentieel, omdat de fysieke situatie kan veranderen na een bevalling. Met dit startpunt kunnen we bepalen waar jouw lichaam aan toe is. Wat is je medische- of sportgeschiedenis? Hoe is je gewrichtsfunctie? Hoe is je spierconditie? We kijken met een brede holistische visie naar jouw situatie. Alles in je lichaam staat tenslotte met elkaar in verbinding. Verwacht een uitgebreid lichaamsonderzoek dat noodzakelijk is zodat je traint effectief. Samen werken we aan een plan om de kwaliteit van je lichaam, beweging en ademhaling optimaal te houden tijdens je zwangerschap.
De buikecho-analyse: leer je buikspieren beschermen en meer!
De volgende stap is dan een buikecho-analyse. Het is erg belangrijk om te weten of je de buikspieren op een correcte manier gebruikt. Niet alleen qua stabiliteit van je lichaam, maar ook om schade aan je buikspieren zoveel mogelijk te voorkomen. Per zwangerschap liggen baby's anders, en het is belangrijk om te weten hoe de belastbaarheid van jouw buikspieren zijn voorafgaand aan het weer gaan trainen.Tijdens deze analyse van je buikspieren leren we en "checken" we hoe jij je buikspieren correct aanspant tijdens het sporten. Met de echo kunnen we namelijk ook de dieperliggende buikspieren goed zien. Correct gebruik van de buikspieren tijdens je zwangerschap kan veel klachten en onnodige schade voorkomen. Het is een belangrijk onderdeel van bewegen volgens de ‘in alignment’ methode. Deze methode focust zich op de stand en vorm van onze botten en houding en houdt in dat je oor, schouder, heup altijd in één lijn moeten zijn tijdens het bewegen, staan en zitten. Samen met je core en ademhaling worden deze elementen bij Mothers in Motion in harmonie met elkaar getraind voor optimale rompstabiliteit, de basis voor alle bewegingen die je maakt. Zo voorkomen of corrigeren we eventuele lichamelijke klachten. Ons streven is je lichaam en vooral je bekkenregio in balans te houden.
De zwangerschaps “check-up” / inspectie en de buikanalyse kunnen tegelijk of los van elkaar gepland worden. Afhankelijk van de staat van jouw lichaam raden we altijd aan om deze onderzoeken snel in te plannen aan het begin van je trainingstraject. Als je geen klachten ervaart, kun je je alvast inschrijven voor onze groepslessen en plannen we de analyses kort daarna.
(Online) cursussen ter voorbereiding op de bevalling
Als terugkerende moeder ben je je bewust van wat er tijdens de bevalling kan gebeuren en hoe je lichaam kan reageren. Toch kiezen veel van onze moeders ervoor om één of meer cursussen opnieuw te doen als een soort opfriscursus. Populaire keuzes voor een tweede of derde zwangerschap zijn:
- De ademhalingscursus, capnobirthing: ademhaling is cruciaal tijdens de bevalling, en het opfrissen van deze technieken wordt als zeer waardevol ervaren.
- De partnercursus: het is nuttig om je partner opnieuw te betrekken bij het proces, zodat jullie beiden weer op één lijn zitten en samen voorbereid zijn op de bevalling.
Deze cursussen zijn zowel fysiek als online beschikbaar, afhankelijk van wat je prettig vindt, en kunnen afzonderlijk worden gevolgd. Neem contact met ons op en laat ons weten aan welke cursus(sen) jij behoefte hebt.
De cursussen van onze vijfdelige zwangerschapscursus
- Buikspieren en bekkenbodem: hoe kun je het beste trainen tijdens je zwangerschap ter voorbereiding op je bevalling.
- De verschillende fases van de bevalling: alle informatie over houdingen, hormonale veranderingen, natuurlijke bevallingstechnieken en vormen van pijnbestrijding, inclusief de voor- en nadelen.
- Ademhalingstechnieken tijdens je zwangerschap en bevalling: gericht op optimale zuurstofopname voor jou en je baby. Leer hoe je je ademhaling kunt observeren en vind je natuurlijk ademhalingsritme.
- Postpartum herstel: wekelijkse gids voor fysiek herstel na je bevalling, mét do's en don'ts. Dit is zo'n onderwerp waar niet vaak genoeg over wordt gesproken, maar wat ontzettend veel impact heeft op je herstel.
- Partnerles: gericht op de rol en taken van de partner voor, tijdens en na de bevalling, inclusief technieken zoals drukpunten en massages.
Lekker in beweging, wanneer en hoe vaak jij wil
Liever alleen of juist in groepsverband sporten? Met onbeperkte toegang tot onze eigen fitnessruimte en groepslessen bepaal je zelf hoe en wanneer je wilt sporten. Er zijn meerdere (prenatale) groepslessen per week en inschrijven kan gemakkelijk via WhatsApp. Onze groepslessen zijn gevarieerd waardoor er altijd wel één is waar jij oren naar hebt. Aerobics, pilates, krachttraining, bodypump of bootcamp circuits; onze aanstaande moeders ervaren de lessen als intensieve, gezellige en afwisselende work-outs.
We beschikken over eigen kleedkamers en onze fitnessruimte is uitgerust met functionele apparatuur die ook tijdens je zwangerschap goed te gebruiken zijn. En niet geheel onbelangrijk: er draait altijd goede muziek!
Ik heb me aangemeld, en nu?
Leuk dat je weer terugkomt bij Mothers in Motion! Je hebt al een belangrijke stap gezet. De bevestiging van je aanmelding vind je in je mailbox. De eerste stap is het inplannen van de intake voor de zwangerschaps “check-up” / inspectie. Dit kan via de mail of WhatsApp. Tijdens de intake wordt het gehele traject met je besproken. Ook word je toegevoegd aan onze Mothers in Motion groepsapp in WhatsApp zodat je je kunt inschrijven voor de groepslessen.
A first-time pregnancy can be overwhelming; the internet is full of information and, as there is a lot that you do not know, it is hard to filter good from bad. Having an experienced physiotherapist by my side during this period was amazing.
Fijne en kundige plek om te sporten tijdens en na mijn zwangerschappen. Hierdoor heb ik mij bij beide zwangerschappen heel fit gevoeld en ook na de bevalling weer snel in vorm. Stephanie weet ook raad als je wat klachten ontwikkel ook. Zeker een aanrader!
Tijdens je zwangerschap en de periode daarna is dit een fijne plek om te sporten. De begeleiding is super zodat je kan sporten tot 40 weken zonder klachten! Zo voelde ik me erg fit en had een snelle herstel daarna. Dankjewel Stephanie!
Ik help je graag! Heb je een andere vraag?
Stephanie helpt je graag verder. Neem vandaag nog contact met haar op.