Het herstel na je bevalling

Waarom goed herstel na je bevalling zo belangrijk is

Het feit dat je op deze pagina bent, betekent dat je de eerste stap al hebt gezet! Daarom gaan wij ons best doen om jou van alle informatie en tips te voorzien die je nodig hebt. Het herstel na de bevalling wordt namelijk te vaak onderschat, terwijl goed herstel nodig is om weer ‘normaal’ in je vel te zitten. Na je bevalling zijn je bekkenbodem en buikspieren zwaar belast. Beide spiergroepen zijn erg belangrijk en vormen de fundering van jouw lichaam. Als ze niet goed herstellen en daardoor zwak blijven, kun je klachten krijgen zoals pijn of verzakking.

Vrouwen wennen vaak aan een bepaald niveau van ongemak en denken “ik kan er mee leven," maar dit kan resulteren in beperkte bewegingsvrijheid en de noodzaak om dagenlang bij te komen na een simpele dagactiviteit. Een goed herstel stelt je in staat om een normaal leven te leiden, vrij van angst voor het krijgen of verslechteren van klachten. Mothers in Motion is gespecialiseerd in het lichamelijke herstel na de bevalling. Wij gaan je precies vertellen hoe je moet beginnen en hoe wij onze moeders begeleiden naar een verantwoord herstel.

Starten met je herstel

In de meeste gevallen – ook na een keizersnee of vaginale hechtingen – kun je vanaf 6 weken na bevalling beginnen met je herstel. In de eerste 6 weken is het belangrijk om Moeder Natuur haar werk te laten doen. Daarna is het aan jou om aan de slag te gaan. En misschien denk je: na 6 weken al? Maar met de juiste begeleiding en een op maat gemaakt trainingsschema gaan we je geleidelijk en stap-voor-stap helpen. We hebben de kennis en ervaring in huis om je veilig en verantwoord te laten herstellen, zodat jij uiteindelijk weer lekker in je vel zit. 

Is herstel na mijn bevalling nodig als ik geen klachten heb?

Absoluut! Dit is een vraag die we veel krijgen. Veel vrouwen denken dat actief herstel na de bevalling niet nodig is zolang ze geen ongemak voelen. Dit terwijl het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je core en bekkenbodem weer goed functioneren. Vrouwen die initieel geen ongemak ervaren en terugkeren naar hun oude sportritme, lopen later toch vaak klachten op. Deze problemen doen zich voor wanneer je actiever wordt, zoals bij terugkeer naar werk en je oude sportactiviteiten. Heb je eenmaal klachten, dan kan het herstel langer duren dan wanneer je al preventief aan de slag bent gegaan met je herstel na de bevalling. Onopgemerkt kun je namelijk geleidelijk schade aanrichten en pijnvermijdend gedrag aanleren, wat slechte gewoontes zich meebrengt.  Je lichaam past zich mogelijk aan, maar niet op een goede manier. Daarom is het essentieel om je herstel vroegtijdig en onder gecontroleerde omstandigheden te starten. 

Hoe lang duurt het herstel na de bevalling

Hoe lang het herstel duurt is afhankelijk van allerlei factoren. Ieder lichaam en iedere situatie is tenslotte anders. Hoe fit was je voor je bevalling? Hoe fit ben je nu? Is je baby makkelijk of niet? Hoe vaak per week ben je bereid te sporten? Net als dat ieders lichaam uniek is, is ook het herstel heel persoonlijk. Houd voor volledig herstel ongeveer een jaar aan. Al heb je zelf veel in de hand. Met het volgen van onze Small Group Training kun je je na 3 maanden bijvoorbeeld al aanzienlijk fitter voelen! Dát kunnen we garanderen. Met onze Small Group Training, wel of niet in combinatie met behandelingen, bieden we je een gerichte aanpak voor een optimaal herstel. 

Het herstel na je bevalling bevorderen

Natuurlijk zijn er ook zaken waar je zelf rekening mee kunt houden om je eigen herstel te bevorderen. Om je herstel na de bevalling te bevorderen, is het bijvoorbeeld raadzaam om gedurende de eerste 6 weken een sluitband te dragen tijdens fysieke inspanningen. Luister goed naar je lichaam en geef jezelf voldoende rust; symptomen zoals een zwaar gevoel onder in de vagina, steken in de vagina, rugpijn of stuitpijn kunnen erop wijzen dat je te veel hebt gedaan. Misschien denk je dat je alles alweer zou moeten kunnen, redenerend vanuit de tijdgeest en de maatschappij. Ook de hormonen kunnen ervoor zorgen dat je een supermama wil zijn wil doen voor je kleine wonder. Toch moet rust niet onderschat worden. Neem er daarom veel van in de eerste 6 weken. Deze rust heb je nodig voor je natuurlijke herstel.

Na de eerste zes weken adviseren we je om te starten met een intake bij Mothers in Motion. Tijdens deze intake doen we een fysieke analyse om te bepalen wat je nodig hebt voor je herstel zodat jij je weer fit en zelfverzekerd voelt in je lijf. Blijf daarnaast ook voldoende rusten en zorg voor goede voeding en vitaminen. Niet stoppen dus met je mama-vitamines, vooral als je borstvoeding geeft. Ook postnataal heeft je lichaam veel nodig. 

Herstel bekkeninstabiliteit of verzakking

Bij Mothers in Motion ontvangen we regelmatig vragen over het herstel van de vagina, bekken en buik na de bevalling. Het is begrijpelijk dat je je afvraagt hoe verschillende bevallingssituaties je herstel kunnen beïnvloeden en wat je juist wel of niet moet doen, zoals bij: 

• Een knip tijdens de bevalling, 
• Een bevalling met een vacuümpomp, 
• Herstel met hechtingen, 
• Een scheur: 1e, 2e of 3e graads, 
• Bekkeninstabiliteit of symfioloyse na de bevalling, 
• Verzakking na de bevalling. 

Het is goed om te begrijpen dat deze situaties geen reden zijn om je herstel uit te stellen. Integendeel, het zijn juist redenen om onmiddellijk contact op te nemen met een bekkenbodemspecialist of bekkenfysiotherapeut zoals Mothers in Motion. Ongeacht de specifieke situatie, onze aanpak begint altijd met een intakegesprek en lichamelijk onderzoek. Op basis van een nauwkeurige diagnose stellen we een persoonlijk behandelplan op, zodat je verzekerd bent van de juiste behandeling. 

Bekkeninstabiliteit is bijvoorbeeld een verzamelnaam van allerlei klachten. Daarom is het veel belangrijker om specifiek te weten wat er aan de hand is met je bekken dan uit te gaan van een verzamelnaam. Heb je te maken met een verzakking van je baarmoeder? Dan wil je zeker weten dat je in goede handen bent van een gekwalificeerde bekkenbodemfysiotherapeut zoals Mothers in Motion. Wij begeleiden jou met een op maat gemaakt stappenplan naar herstel. Afhankelijk van je wensen kunnen we dit zelfs doen in de vorm van Personal Training.