Zwangerschapscursus

Wel of geen zwangerschapscursus volgen?

Veel zwangere vrouwen vragen zichzelf af of het volgen van een zwangerschapscursus nodig is. En welke zwangerschapscursus past dan bij mij? Neem van ons aan: een goede voorbereiding op je bevalling is essentieel. Net als training voor topsport. Door jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden, kun je zelf een strategie bepalen en eventuele verrassingen minimaliseren. Hoewel je nooit exact kunt voorspellen hoe je bevalling zal verlopen, helpt een duidelijk plan je om zowel de positieve als mogelijke negatieve ervaringen te beheersen. Dit kan eventuele trauma's na de bevalling voorkomen.

Belangrijk is bijvoorbeeld het beheersen van je ademhaling; dit houdt je rustig en zorgt dat jij én je baby voldoende zuurstof krijgen. Ook is het nuttig om vooraf te weten welke houdingen je kunt proberen en welke je beter kunt vermijden in de verschillende fases van je bevalling. Jouw bevalling is persoonlijk, dus laat de beslissingen niet alleen aan anderen over. Weet welke keuzes je hebt en maak een plan. Het is een zeer magische ervaring waar je zelf veel invloed op hebt. Door jezelf goed voor te bereiden, sta je sterker tijdens dit belangrijke moment. 

Wij zijn er voor de zwangere vrouwen die alle ins en outs willen weten. Die graag goed voorbereid hun bevalling tegemoet gaan en vooral willen weten wáárom ze iets wel of niet moeten doen, zonder het klakkeloos aan te moeten nemen van iemand. Hoe je lichaam reageert en waarom het zo reageert, heeft allemaal een reden. Daarom is onze vijfdelige zwangerschapscursus heel praktisch ingericht, vol waardevolle informatie voor jou (en je partner). 

Praktische informatie

Idealiter volg je de zwangerschapscursus ergens tussen de 12 en 30 weken. Bij uiterlijk 36 weken wil je klaar zijn. Als het kan, volg de cursus dan aan het begin van je tweede trimester. Op die manier kun je veel handige tips en oefeningen al vroegtijdig toepassen tijdens je zwangerschap. Het zijn allemaal losse workshops, dus mis je er één, dan kun je deze op een ander moment inhalen tijdens een volgende reeks. De zwangerschapscursus wordt:

• Één keer per kwartaal aangeboden;
• 5 opeenvolgende weken gepland;
• Altijd op dinsdag gegeven, fysiek bij Mothers in Motion én online.
  
  

Antwoorden op veelgestelde vragen rondom onze zwangerschapscursus vind je onderaan deze pagina. Staat jouw vraag er niet tussen? Stuur ons dan gerust een bericht! 

Onze complete zwangerschapscursus

Zwangerschapscursus #1: buikspieren en bekkenbodem 

Je buikspieren en bekkenbodem zijn de belangrijkste spiergroepen tijdens je zwangerschap, en daardoor ook de meest kwetsbare. Tijdens deze zwangerschapscursus gaan we daarom uitgebreid in op beide. Zo ook op de anatomie van de buikspieren:  

• Waar zitten je buikspieren?   
• Welke buikspierlagen zijn er?   
• Waarom is trainen van je buikspieren belangrijk?   
• Welke kun je wel en welke niet trainen tijdens je zwangerschap?   
• Wat is een diastase?   
• Wanneer krijg je een diastase?   
• Wat moet je ermee doen?  
  
  

Je bekkenbodem heeft maar liefst drie functies. Een hele belangrijke speler dus. Helaas is je bekkenbodem niet zichtbaar, waardoor mensen zich er vaak niet van bewust zijn. Daarom leren we je waar je bekkenbodem zit, hoe deze werkt en waarom je bijvoorbeeld bekkenpijn kunt krijgen tijdens je zwangerschap. Welke oefeningen kun je doen om je bekkenbodem te versterken? En wat zijn de voordelen van een sterke bekkenbodem in combinatie met sterke buikspieren?

Zwangerschapscursus #3: Ademhalingstechnieken

Tijdens je zwangerschap verandert je ademhaling. Dit heb je niet altijd bewust door, maar het heeft wel veel impact. Goede ademhaling moet daarom niet onderschat worden. Wist je bijvoorbeeld dat 80% van de harde buiken te maken heeft met verkeerde ademhaling?  In deze cursus focussen we ons op ademhalingstechnieken die je tijdens je zwangerschap en gedurende de verschillende fases van de bevalling toe kunt passen. Deze technieken zijn gericht op optimale zuurstofopname voor jou en je baby. Tijdens deze cursus zal een ‘Certified Breathing Behavior Analyst’:

• Jouw ademhalingsgedrag analyseren;  
• Je CO2 niveau meten; 
• Adviseren welke nodige stappen je moet zetten voor een betere ademhaling;  
• Jouw disfunctionele ademhalingsgewoonten afleren en nieuwe technieken aanleren.  

Zwangerschapscursus #4: Postpartum herstel, week per week

De controle hebben over je zwangerschap en bevalling is belangrijk, maar over je herstel net zo goed. Je lichaam heeft minimaal zes weken de tijd nodig om te herstellen. Tijdens deze cursus vertellen we je week per week wat je vooral wel en niet moet doen om je herstel te bevorderen. Wat kun je in week één tot en met zes na je bevalling verwachten? Wanneer mag je weer naar buiten? Wanneer kun je weer sporten? Elk lichaamsdeel komt aan bod en wordt uitgebreid besproken, zodat je ook goed voorbereid bent op het herstel. Bevallen is een topprestatie die je serieus moet nemen. Gun je lichaam een goed herstel.

Zwangerschapscursus #5: Alles wat je partner moet weten

Deze zwangerschapscursus met partner is ontzettend waardevol voor jullie als team. Hij of zij krijgt alle praktische informatie over de bevalling en alles ervoor en erna. Hoe kun jij het beste worden gesteund? Denk aan drukpunten, massages, etc. Daarnaast voorzien we je partner van voldoende kennis over hoe jij het beste verzorgd en ontzorgd kan worden. Alles voor een goede bevalling en optimaal herstel. Daar heeft jouw partner uiteindelijk ook baat bij.

Volg onze zwangerschapscursus online

Ben je niet woonachtig in de omgeving van Rotterdam of past het simpelweg niet in je agenda? Ook dan kun je onze zwangerschapscursus volgen. Iedere cursus wordt namelijk online aangeboden. Je kunt alle vijf de cursussen live vanuit huis volgen wanneer deze gegeven worden.

Hypnobirthing vs. capnobirthing

Hypnobirthing als zwangerschapscursus is vrij populair. Hiermee leer je met behulp van zelfhypnose, ontspanningstechnieken en visualisaties om in diepe ontspanning komen tijdens je bevalling. Mothers in Motion gaat graag een (wetenschappelijk) stapje verder met capnobirthing. Je leert echt te vertrouwen op je lichaam waardoor je je kunt overgeven aan je innerlijke baringkracht. Dit leer je door onze ‘state of the art’ ademhalingstechniek die gebaseerd is op fysiologie en psychologie, oftewel de psychofysiologie van je ademhaling. Ook wel bekend als capnografie. Wij geven geen zwangerschapscursus over ademhaling waarbij je trucjes leert om te ademhalen. We leren je om je eigen natuurlijke ademhalingsritme te vinden en te volgen.  Hierdoor kom je in een ontspannende bubbel waarbij je je baby kan ‘volgen’ en je eigen weeënritme optimaal kan benutten. Dat is de kracht van capnobirthing.