Your program has really been of value! A total program with incredible knowledge. Thank you Stephanie for all the good care!
Sporten na je bevalling
Beginnen met sporten na je bevalling kan even onwennig aanvoelen, of misschien kun je niet wachten om weer terug in beweging te komen. Op deze pagina leggen we precies uit hoe je dit slim en verantwoord aanpakt. Mothers in Motion is er om je daarbij te helpen!
Wat bieden wij? €600 / €1050 (5 / 10 lessen)
Personal Training Eén-op-één trainen met professionele begeleiding? Sport veilig en effectief met het Personal Training pakket.
- Altijd training op maat
- Specialistische begeleiding
- Trainen wanneer het jou uitkomt
- Ook geschikt voor vrouwen met een medische conditie
Wat bieden wij? €254 / €350 per maand (3 mnd / 1 mnd)
Small Group Training Klachtenvrij bewegen? Het kan! Sport gecontroleerd en effectief met Small Group Training.
- 8 small group trainingssessies per maand
- Training met max. 5 vrouwen per les
- Altijd maatwerk trainingen
- Trainen volgens bio-mechanische principes
- Onbeperkt toegang tot onze fitnessruimte
- Onbeperkt reguliere groepslessen volgen
Voordelen Sporten na je bevalling bij Mothers in Motion
Hoe voelt je lijf?
Ieder herstel- of sporttraject begint bij ons met een postnatale “check-up” / inspectie. Zo weten we exact in wat voor conditie jouw lichaam zich bevindt en wat het nodig heeft.
Kennis, ervaring en kundigheid
Binnen een vertrouwde omgeving met de juiste kennis en ervaring, geven we je de handvatten en kaders waarbinnen je veilig, gecontroleerd en met de juiste intensiteit kunt sporten.
Fit en klachtenvrij
Ook na de bevalling horen klachten er niet standaard bij. Al jarenlang boeken we mooie resultaten en zien we dat we vrouwen echt helpen met een fit lichaam; pre- en postnataal.
Wanneer sporten na je bevalling?
We starten maar meteen met de meest gestelde vraag die we krijgen rondom dit onderwerp: wanneer mag ik (weer) sporten? In principe mag dit alweer zes weken na bevalling. Als je er dan al aan toe bent natuurlijk. In de eerste zes weken na je bevalling is het belangrijk dat je Moeder Natuur haar werk laat doen. Gun je jezelf niet genoeg rust, dan kan dit je herstel juist vertragen. Wees lief voor jezelf; je buikspieren en bekkenbodem hebben een flinke opdonder gekregen. Iedere zwangerschap, bevalling en situatie is anders, dus luister vooral goed naar je gevoel voordat je weer begint met sporten na je bevalling. Twijfel je of het moment voor jou daar is om weer te gaan sporten? Neem contact met ons op en we helpen je graag verder. Wil je liever direct aan de slag met ons meest populaire sportpakket speciaal voor na je bevalling? Klik dan op onderstaande button.
Waarom sporten na je bevalling goed is voor je herstel
Dat je lichaam flink wat te verduren heeft gehad, betekent ook dat het ontzettend belangrijk is om je verloren kracht weer opnieuw op te bouwen. Je buikspieren en bekkenbodem vormen de fundering van je lichaam als het om beweging gaat en juist díé spieren hebben het zwaar gehad. Het op de juiste manier trainen van deze spiergroepen met behulp van begeleid sporten is nodig om lichamelijk goed te herstellen. Daarbij zeggen we niet voor niets: op de juiste manier! Sporten na de bevalling is essentieel voor je herstel. Belangrijk is wel dat je dit veilig aanpakt met behulp van professionals. Daarom is Mothers in Motion er voor jou om te starten met sporten na je bevalling. Sporten als onderdeel van je herstel zorgt ervoor dat jij de kracht en het vertrouwen in je lichaam weer terugkrijgt. Want voel jij je goed, dan kun je optimaal genieten van je gezin, dagjes weg en je werk; zonder klachten.
Verantwoord beginnen met sporten na je bevalling
Direct na de bevalling is het niet verstandig om meteen je oude sportregime op te pakken, vooral intensieve en zware sporten moeten vermeden worden. Maar ook thuis sporten brengt al risico's met zich mee. Dit komt doordat je mogelijk de verbinding met je spieren kwijt bent en je niet in staat bent alles correct aan te spannen. Je kunt moeilijk inschatten welke oefeningen met welke intensiteit goed zijn voor jouw situatie. Je vertrekt lichamelijk vanuit een kwetsbare positie. Dat moet je niet onderschatten. Sporten na je bevalling moet je zien als een revalidatietraject. Dat vraagt voorzichtigheid en specifieke instructies van een professional.
Om na je bevalling verantwoord te starten met sporten, beginnen we bij Mothers in Motion daarom altijd met een postnatale “check-up” / inspectie van je bekken(bodem), rug en buik om te bepalen waar je moet beginnen. Dit zien wij echt als noodzaak. Ieder lichaam is uniek, dus ook de staat van het lichaam na een bevalling verschilt van vrouw tot vrouw. Op basis van de resultaten van deze analyse, weten wij precies hoe we jou veilig – maar ook effectief – kunnen laten sporten. We zorgen voor een duidelijk plan én de juiste begeleiding, zodat jij alle handvatten hebt om aan de slag te gaan.
Het belang van veilig opbouwen
Bij de start onze postnatale sporttrajecten ligt de focus aanvankelijk op onbelaste core-training; we vermijden belastende oefeningen omdat je core verzwakt is na de bevalling. Voordat we de belasting opvoeren, is het belangrijk om je core geleidelijk op te bouwen met zeer specifieke krachttraining. Dit helpt je om opnieuw in contact te komen met je lichaam en de verbinding met jezelf te herstellen voordat we de volgende stap zetten.
Bij het hervatten van sporten na de bevalling is ons advies om een balans te vinden tussen wat goed voelt en een beetje streng zijn voor jezelf. Het sporten voelt voor veel vrouwen als een grote drempel, maar weet: het gaat meer om in beweging komen dan om intensief sporten. Alles draait om de manier waarop je traint: de intensiteit, je houding, hoe zwaar. Bij Mothers in Motion bieden we begeleiding bij al deze aspecten, zodat je veilig en effectief je sportieve doelen kunt nastreven.
Wanneer je beter nog niet kunt beginnen met sporten
Belangrijk is om te beseffen dat je lichaam een flinke opdonder heeft gekregen en dat je moet oppassen dat je je herstel niet verstoort. Begin daarom niet met sporten als je pijn ervaart, vooral niet bij gewone bewegingen. Ook bij symptomen van een postnatale depressie of zware ademhaling wil je voorzichtig zijn. Sporten moet je herstel bevorderen en energie geven, niet andersom. Ervaar je een van bovengenoemde signalen of heb je vragen over sporten na je bevalling? Vul ons contactformulier dan in via onderstaande button. We voorzien je graag van het juiste advies.
Herstellen na je bevalling is meer dan sporten
Bij Mothers in Motion zijn we een grote voorstander van sporten: zowel voor, tijdens, als na de zwangerschap. Wat echter niet bij veel mensen bekend is, is dat bewegen maar één onderdeel is van correct sporten. Alles in je lichaam staat in verbinden met elkaar. Dat maakt ‘body alignment’, waarbij alles in lijn is met elkaar tijdens het sporten, net zo belangrijk. Maar bijvoorbeeld ook goed ademhalingsgedrag. Ademhaling is de kracht van je lichaam. Het voorziet je organen, spieren en gewrichten van zuurstof. Zonder goede ademhaling kun je geen spierkracht opbouwen. Daarom is goed ademhalingsgedrag net zo belangrijk als de houding en fysieke beweging zelf tijdens het sporten.
Mothers in Motion: jouw all-in sportspecialist
Veel specialisten focussen slechts op een enkel aspect, maar bij Mothers in Motion kijken we bewust naar het complete plaatje. We combineren manuele therapie, sportfysiotherapie, wetenschappelijk onderbouwde ademhalingstechnieken, bekkenfysiotherapie en diagnostiek via echografie en EMG voor de beste analyse en het beste resultaat. De unieke combinatie van verschillende specialisme, kennis en jarenlange ervaring maakt ons deskundigen op het gebied van het vrouwelijk lichaam pre- en postnataal. Wil je daar ook van profiteren? Meld je dan aan voor het Small Group Training pakket: ons meest populaire sportpakket met alles wat jij nodig hebt voor een sportief en verantwoord herstel.
Sporten volgens je eigen schema
We vinden het belangrijk dat onze moeders in goede handen zijn. Dat ze zich gehoord en gezien voelen. Wil je snel fit worden of heb je specifieke sportdoelen zoals het oppakken van je oude sport? Dan houden we daar rekening mee. Afhankelijk van je situatie en doel boeken we binnen 3 tot 6 maanden al mooie resultaten met elkaar. Dat kunnen we beloven, omdat je jouw eigen trainingsschema met oefeningen krijgt; geheel afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen. In de uitvoer van het trainingsschema word je vervolgens persoonlijk begeleid, zodat je weet dat je alle oefeningen veilig, gecontroleerd en met de juiste intensiteit kunt uitvoeren. Alles op jouw niveau, want dan is sporten na je bevalling ook écht goed voor je herstel. Fit moederschap bestaat, en wij gaan je helpen om dat te bereiken!
A first-time pregnancy can be overwhelming; the internet is full of information and, as there is a lot that you do not know, it is hard to filter good from bad. Having an experienced physiotherapist by my side during this period was amazing.
Fijne en kundige plek om te sporten tijdens en na mijn zwangerschappen. Hierdoor heb ik mij bij beide zwangerschappen heel fit gevoeld en ook na de bevalling weer snel in vorm. Stephanie weet ook raad als je wat klachten ontwikkel ook. Zeker een aanrader!
Tijdens je zwangerschap en de periode daarna is dit een fijne plek om te sporten. De begeleiding is super zodat je kan sporten tot 40 weken zonder klachten! Zo voelde ik me erg fit en had een snelle herstel daarna. Dankjewel Stephanie!
Veelgestelde vragen Heb jij vragen? Bekijk de antwoorden
Veel van de lichamelijke klachten na een bevalling kunnen gedurende de zwangerschap al voorkomen worden door goede begeleiding en effectief sporten. Je gaat fitter je bevalling en herstel tegemoet. En geloof ons, dat maakt een wereld van verschil.
Sporten na je bevalling kan in principe 6 weken nadat je bevallen bent. In die eerste 6 weken is het belangrijk dat je moeder natuur haar werk laat doen en je jouw lichaam genoeg rust geeft. Daarna doe je er goed aan om het onder professionele begeleiding op te bouwen.
Sporten mag 6 weken na je bevalling alweer. Ben je er voor je gevoel dan nog niet klaar voor? Doe het dan vooral wanneer jij je er goed bij voelt. Het is sowieso belangrijk om het rustig en veilig op te bouwen. Wil je weten waar jouw lichaam aan toe is na je bevalling? Plan dan een postnatale “check-up” / inspectie in. Met deze check van jouw rug, bekken en buik helpen we jou richting een verantwoord herstel. Ieder lichaam is tenslotte uniek.
Ik help je graag! Heb je een andere vraag?
Stephanie helpt je graag verder. Neem vandaag nog contact met haar op.