Your program has really been of value! A total program with incredible knowledge. Thank you Stephanie for all the good care!
Bekkenbodem trainen
Of je nu zwanger of al bevallen bent; het trainen van je bekkenbodem gaat je in iedere fase van je zwangerschap voordelen opleveren, mits je correct traint. Bij Mothers in Motion ben je gegarandeerd in goede handen. En we leggen je graag uit waarom.
Op deze pagina:
- Het belang van een sterke bekkenbodem
- De functie van je bekkenbodem
- Bekkenbodem trainen na je bevalling
- Bekkenbodem trainen als je zwanger bent
- Het belang van een bekkenbodem check
De voordelen Waarom kies je voor Mothers in Motion?
Meer dan 25 jaar ervaring
Als professionals in pre- en postnatale zorg bieden we veilige en persoonlijke begeleiding voor het effectief trainen van je bekkenbodem.
Preventie en herstel
Middels doelgerichte training focussen we ons op zowel preventie van klachten als een sneller herstel.
Meten is weten
Op basis van lichamelijke onderzoeken middels EMG en echografie kunnen we een gerichte en effectieve aanpak garanderen.
Waarom je bekkenbodem trainen zo belangrijk is
De bekkenbodem vormt een essentiële basis van je lichaamsstructuur, vooral tijdens en na de zwangerschap. Veel vrouwen denken pas aan het belang van deze spieren als problemen zoals incontinentie of pijn zich voordoen. Een sterke en goed getrainde bekkenbodem ondersteunt echter niet alleen de baarmoeder en blaas, maar biedt ook een betere uitgangspositie voor de bevalling en helpt het postnatale herstelproces. Effectieve training en het vermogen om deze spieren zowel aan te spannen als te ontspannen, zijn cruciaal voor een gezonde bekkenbodemfunctie.
Wat is je bekkenbodem en wat doet het?
Je bekkenbodem bestaat uit meerdere vaginale spieren die één functie hebben en die samen een en dezelfde beweging maken voor het aanspannen of ontspannen van je bekkenbodem. Je gebruikt deze spiergroep om onder andere je plas op te houden, om belangrijke organen te ondersteunen, maar is ook essentieel voor seksuele functies. Het trainen van je bekkenbodem verbetert haar kracht en elasticiteit. Wat veel vrouwen niet weten, is dat je bekkenbodemspier geen actieve functie heeft tijdens je bevalling, maar wel elastisch moet zijn. Want wat niet rekt, dat scheurt. En dit is precies wat je - zo goed als kan - wil voorkomen.
Bekkenbodem trainen als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap is het bijzonder belangrijk om de bekkenbodem te trainen om de toenemende belasting door het extra gewicht aan te kunnen. Een sterke bekkenbodem helpt op die manier bij het voorkomen van pijnlijke klachten aan de bekken, rug en zelfs bekkeninstabiliteit. Maar een goed getrainde bekkenbodem biedt niet alleen tijdens de zwangerschap ondersteuning, het helpt ook om meer ‘in control’ te zijn tijdens je bevalling. Een goed getrainde bekkenbodem helpt je namelijk om de spieren effectief te ontspannen. Je hebt betere controle over je bekkenbodem en je bent beter bewust van de functie. Dit vermindert de kans op schade zoals scheuren of verzakkingen en bevordert je postnatale herstel. Het is niet voor niets één van de belangrijke onderwerpen die we behandelen tijdens onze vijfdelige zwangerschapscursus.
Om je bekkenbodem correct te trainen, is een combinatie van bewustzijn, correcte oefeningen en professionele begeleiding nodig. Er zijn namelijk veel manieren om het verkeerd te doen. Bij Mothers in Motion beginnen we daarom altijd eerst met een zwangerschaps “check-up” / inspectie om een algemeen beeld te krijgen van de functionaliteit van je bekkenbodem. Tevens kunnen we, indien nodig, met diverse metingen je bekkenbodem functie in verschillende houdingen objectief beoordelen. Een goede diagnose is een belangrijk vertrekpunt. Ons trainingsprogramma omvat oefeningen, ontspanningstechnieken, en soms elektrische stimulatie, afgestemd op jouw specifieke behoeften. We richten ons op het opbouwen van spiergeheugen voor de bevalling, wat cruciaal is voor een vlot herstel. Daarnaast geldt ook: hoe meer we trainen terwijl je zwanger bent, hoe fitter je je zwangerschap doorloopt.
Bekkenbodem trainen na je bevalling
Het herstel van de bekkenbodem na de bevalling is een belangrijk aspect van je herstel wat zorgvuldige aandacht vereist. In de eerste zes weken na je bevalling is het essentieel om het natuurlijke herstelproces zijn gang te laten gaan. Je bekkenbodemspier is uitgerekt of misschien zelfs gescheurd – tenzij er een keizersnede heeft plaatsgevonden - en heeft tijd nodig om te herstellen. Tijdens deze periode raden we aan je lichamelijk inspanningen te beperken om zo het risico op complicaties zoals incontinentie en verzakking te minimaliseren. Deze klachten zijn namelijk direct gerelateerd aan de functie van de bekkenbodem.
Je bekkenbodem trainen bij Mothers in Motion
Na de eerste zes weken is het belangrijk een professionele evaluatie te ondergaan om de staat van je bekkenbodem te bepalen. Bij Mothers in Motion doen we dit middels een postnatale “check-up” / inspectie waarin we de huidige situatie beoordelen en een route kunnen uitstippelen naar herstel. Op basis van deze beoordeling kunnen we enerzijds een gepersonaliseerd trainingsschema opstellen zodat je aan de slag kunt met personal training of small group training, en anderzijds een persoonlijk maatplan maken voor je bekkenbodemherstel. Dit is uiteraard afhankelijk van de individuele behoeften en de conditie van je bekkenbodem. Elke vrouw die een vaginale bevalling heeft ondergaan zou eigenlijk een functietest van de bekkenbodem moeten ondergaan, net zoals je voor andere fysieke klachten medische hulp zou zoeken.
Het trainen van de bekkenbodem na de bevalling is geen standaard routine; het vereist maatwerk en precisie. Daarom gebruiken we professionele technieken zoals EMG en echografie om de bekkenbodem- en buikspieren nauwkeurig en objectief te beoordelen. Alleen dan kun je bepalen of je correcte spiercontracties uitvoert. Training omvat niet alleen het versterken en coördineren van deze spieren, maar ook het aanleren van de juiste ontspanningstechnieken om de spierfunctie te optimaliseren. Zo zorgen we ervoor dat je bekkenbodem niet alleen snel herstelt, maar dat je ook langdurig profijt hebt van een sterke en functionele bekkenbodem.
A first-time pregnancy can be overwhelming; the internet is full of information and, as there is a lot that you do not know, it is hard to filter good from bad. Having an experienced physiotherapist by my side during this period was amazing.
Fijne en kundige plek om te sporten tijdens en na mijn zwangerschappen. Hierdoor heb ik mij bij beide zwangerschappen heel fit gevoeld en ook na de bevalling weer snel in vorm. Stephanie weet ook raad als je wat klachten ontwikkel ook. Zeker een aanrader!
Tijdens je zwangerschap en de periode daarna is dit een fijne plek om te sporten. De begeleiding is super zodat je kan sporten tot 40 weken zonder klachten! Zo voelde ik me erg fit en had een snelle herstel daarna. Dankjewel Stephanie!
Veelgestelde vragen Heb je vragen? Bekijk de antwoorden
Een sterke bekkenbodem draagt bij aan een goede lichaamsstabiliteit, of je nu zwanger bent of niet. Het trainen van je bekkenbodem helpt bij het verbeteren van de controle, kracht en elasticiteit van je bekkenbodemspier.
Welke oefeningen voor jou geschikt zijn, hangt af van de conditie en functionaliteit van je bekkenbodem. Ga daarom niet zomaar aan de slag met oefeningen, maar laat je altijd adviseren door een professional zoals Mothers in Motion. Ons algemene advies is te beginnen met een simpele oefening zoals, 5 seconden aanspannen en daarna ontspannen. Voelt je dit niet goed of weet je niet goed wat je doet? Ga dan niet verder, maar zoek onze hulp.
Dit verschilt per persoon en is naast andere factoren afhankelijk van de schade die je bekkenbodem heeft opgelopen tijdens je bevalling. De eerste 6 weken na je bevalling moet je sowieso rust houden. Daarna doe je er goed aan om de spierfunctie van je bekkenbodem te laten onderzoeken voor je start met trainen.
Ik help je graag! Heb je een andere vraag?
Stephanie helpt je graag verder. Neem vandaag nog contact met haar op.