Your program has really been of value! A total program with incredible knowledge. Thank you Stephanie for all the good care!
Essentials pakket "All-in" prijs
Het Essentials pakket is speciaal samengesteld voor zwangere dames die in hun eerste of tweede trimester zitten en graag veilig, maar effectief willen sporten. Dit pakket biedt alles en meer voor een vitaal en sterk lichaam tijdens je zwangerschap en bevalling. Plan nu een proefles of meld je direct aan.
Wat bieden wij?
Goed voorbereid je zwangerschap door? Sport veilig en effectief met het Essentials pakket (vanaf 12 weken)
- Zwangerschaps “check-up”: buik, bekken en rug
- Buikecho-analyse voor correct gebruik buikspieren
- Zwangerschapscursus met 5 (online) workshops
- Onbeperkt groepslessen volgen (binnen & buiten)
- Onbeperkt toegang tot onze fitnessruimte
De voordelen Waarom kies je voor Mothers in Motion
Veilig en effectief sporten
Wij trainen vrouwen op een veilige en effectieve manier zodat zij hier tijdens én na hun zwangerschap maximaal van profiteren.
Op maat gemaakt stappenplan
Ieder lichaam is anders en verdient een op maat gemaakt stappenplan dat wij met een zwangerschaps “check-up” / inspectie realiseren.
Met passie voor vrouwen
Wij zijn er diep van overtuigd dat met de juiste begeleiding en voorbereiding vrouwen fit en klachtenvrij van hun zwangerschap kunnen genieten.
Is dit het pakket voor jou?
Wanneer je zwanger bent, vinden er zowel mentaal als lichamelijk heel veel veranderingen plaats. Hoe je hiermee omgaat, bepaalt grotendeels hoe jij jouw zwangerschap doorloopt en bevalling tegemoet gaat. Ben je bijvoorbeeld een actief sporter? Dan raden we zeker aan om ook tijdens je zwangerschap te blijven sporten, maar wél op zo'n manier dat het veilig is voor jou en je baby. Het Essentials pakket is daarom het ideale pakket voor zwangere vrouwen die graag goed voorbereid hun bevalling tegemoet gaan. Start het liefst al vanaf 12 weken. Bevallen is een topprestatie en voor je het weet is het al zover. Hoe eerder je start, hoe meer resultaat je kunt boeken. In dit pakket zit alles wat je minimaal nodig hebt: een trainingsschema dat afgestemd is op jouw lichaam, duidelijk en praktisch advies via de cursussen, maar vooral: lekker en gericht blijven bewegen en je belastbaarheid vergroten tot aan je bevalling. Zonder de risico's en mét de juiste begeleiding.
Een zwangerschaps “check-up” / inspectie als startpunt
Meten is weten. Als je bij Mothers in Motion komt trainen, beginnen we altijd met een zwangerschaps “check-up” / inspectie, speciaal gericht op je bewegingsapparaat en je ademhaling (ja, ook je ademhaling verandert als je zwanger bent). Met dit startpunt kunnen we bepalen waar jouw lichaam aan toe is. Wat is je medische- of sportgeschiedenis? Hoe is je gewrichtsfunctie? Hoe is je spierconditie? We kijken met een brede holistische visie naar jouw situatie. Alles in je lichaam staat tenslotte met elkaar in verbinding. Verwacht een uitgebreid lichaamsonderzoek dat noodzakelijk is voor het opstellen van jouw op maat gemaakte trainingsschema. Samen werken we aan een plan om de kwaliteit van je lichaam, beweging en ademhaling optimaal te houden tijdens je zwangerschap.
De buikecho-analyse: bescherm je buik en meer!
De volgende stap is dan een buikecho-analyse. Wist je dat tijdens je zwangerschap de buikspieren één van de meest belangrijke én kwetsbare gebieden zijn? Tijdens deze analyse van je buikspieren leren we je hoe jij je buikspieren correct aanspant tijdens het sporten. Met de echo kunnen we namelijk ook de dieperliggende buikspieren goed zien. Goed gebruik van de buikspieren tijdens je zwangerschap kan veel klachten en onnodige schade voorkomen. Het is een belangrijk onderdeel van bewegen volgens de ‘in alignment’ methode. Deze methode focust zich op de stand en vorm van onze botten en houding en houdt in dat je oor, schouder, heup altijd in één lijn moeten zijn tijdens het bewegen, staan en zitten. Samen met je core en ademhaling worden deze elementen bij Mothers in Motion in harmonie met elkaar getraind voor optimale rompstabiliteit, de basis voor alle bewegingen die je maakt. Zo voorkomen of corrigeren we eventuele lichamelijke klachten. Ons streven is je lichaam en vooral je bekkenregio in balans te houden.
De zwangerschaps “check-up” / inspectie en de buikanalyse kunnen tegelijk of los van elkaar gepland worden. Afhankelijk van de staat van jouw lichaam raden we altijd aan om deze onderzoeken snel in te plannen aan het begin van je trainingstraject. Als je geen klachten ervaart, kun je je alvast inschrijven voor onze groepslessen en plannen we de analyses kort daarna.
(Online) cursussen ter voorbereiding op de bevalling
Van ademhalingstechnieken tot bekkenbodemtraining en pijnbestrijding tijdens je bevalling. Met onze vijfdelige zwangerschapscursus word je fysiek en mentaal voorbereid op wat komen gaat. Wij vertellen je namelijk alles wat je vriendinnen niet vertellen, maar wat je wel wilt weten. Je kunt deze op zichzelf staande cursussen zowel fysiek als online volgen, net wat je prettig vindt.
De cursussen:
- Buikspieren en bekkenbodem: hoe je het beste kunt trainen tijdens je zwangerschap ter voorbereiding op je bevalling.
- De verschillende fases van de bevalling: alle informatie over houdingen, hormonale veranderingen, natuurlijke bevallingstechnieken en vormen van pijnbestrijding inclusief de voor- en nadelen.
- Ademhalingstechnieken tijdens je zwangerschap en bevalling: gericht op optimale zuurstofopname voor jou en je baby. Leer hoe je je ademhaling kunt observeren en vind je natuurlijk ademhalingsritme.
- Postpartum herstel: wekelijkse gids voor fysiek herstel na je bevalling, mét do's en don'ts. Dit is zo'n onderwerp waar niet vaak genoeg over wordt gesproken, maar wat ontzettend veel impact heeft op je herstel.
- Partnerles: gericht op de rol en taken van de partner voor, tijdens en na de bevalling, inclusief technieken zoals drukpunten en massages.
Lekker in beweging, wanneer en hoe vaak jij wil
Liever alleen of juist in groepsverband sporten? Met onbeperkte toegang tot onze eigen fitnessruimte en groepslessen bepaal je zelf hoe en wanneer je wilt sporten. Er zijn meerdere (prenatale) groepslessen per week en inschrijven kan gemakkelijk via WhatsApp. Onze groepslessen zijn gevarieerd waardoor er altijd wel één is waar jij oren naar hebt. Aerobics, pilates, krachttraining, bodypump, of bootcamp circuits; onze aanstaande moeders ervaren de lessen als intensieve, gezellige en afwisselende work-outs.
We beschikken over eigen kleedkamers en onze fitnessruimte is uitgerust met functionele apparatuur die ook tijdens je zwangerschap goed te gebruiken is. En niet geheel onbelangrijk: er draait altijd goede muziek!
Ik heb me aangemeld, en nu?
Gefeliciteerd met je aanmelding bij Mothers in Motion! Je hebt al een belangrijke stap gezet. De bevestiging van je aanmelding vind je in je mailbox. De eerste stap is het inplannen van de intake voor de zwangerschaps “check-up” / inspectie. Dit kan via de mail of WhatsApp. Tijdens de intake wordt het gehele traject met je besproken. Ook word je toegevoegd aan onze Mothers in Motion groepsapp in WhatsApp zodat je je kunt inschrijven voor de groepslessen.
A first-time pregnancy can be overwhelming; the internet is full of information and, as there is a lot that you do not know, it is hard to filter good from bad. Having an experienced physiotherapist by my side during this period was amazing.
Fijne en kundige plek om te sporten tijdens en na mijn zwangerschappen. Hierdoor heb ik mij bij beide zwangerschappen heel fit gevoeld en ook na de bevalling weer snel in vorm. Stephanie weet ook raad als je wat klachten ontwikkel ook. Zeker een aanrader!
Tijdens je zwangerschap en de periode daarna is dit een fijne plek om te sporten. De begeleiding is super zodat je kan sporten tot 40 weken zonder klachten! Zo voelde ik me erg fit en had een snelle herstel daarna. Dankjewel Stephanie!
HEB JE VRAGEN? BEKIJK DE ANTWOORDEN
Sporten na je bevalling kan in principe 6 weken nadat je bevallen bent. In die eerste 6 weken is het belangrijk dat je moeder natuur haar werk laat doen en je jouw lichaam genoeg rust geeft. Daarna doe je er goed aan om het onder professionele begeleiding op te bouwen.
Om sterker te worden en optimaal resultaat te bereiken raden we aan om minimaal 2 keer per week goed te sporten, met een maximum van 4 keer per week zodat je je lichaam ook genoeg rust kunt geven om te herstellen.
Nee, onze online zwangerschapscursus is niet gratis. Maar! Wordt een zwangerschapscursus volledig vergoed door jouw zorgverzekering? Dan volg je hem in principe gratis. Check vooraf wel goed óf de vergoeding voor een zwangerschapscursus in je zorgpakket zit en hoeveel er vergoed wordt.
Ik help je graag! Heb je een andere vraag?
Stephanie helpt je graag verder. Neem vandaag nog contact met haar op.