"Building your body back up", na je bevalling - Small Group Training

Post-natal Small Group Training

Postnataal heeft iedereen een ander vertrekpunt naar herstel. Geen bevalling is hetzelfde. En niemand heeft precies dezelfde thuissituatie met verschillende verplichtingen en schema's. (Sommige) moeders hebben meer tijd nodig met hun baby's, nachten zijn vaak onderbroken, borstvoeding gaat niet altijd even soepel, en ook de terugkeer naar het werk vereist aandacht. Kortom, het is erg druk en veeleisend.

Om naast alle andere activiteiten op een structurele manier te werken aan herstel, bieden we Small Group Training aan. Je traint, samen met maximaal 4 andere vrouwen, 2x per week voor een periode van 1 uur per keer onder begeleiding. Je leert hierbij om de oefeningen op een technisch correcte manier uit te voeren, waardoor je daadwerkelijk vooruit gaat en verschil gaat ervaren. Je kunt je inschrijven voor de Small Group Trainingen op verschillende dagen en tijdstippen, zodat het in te passen is in je bestaande rooster. Op momenten dat je geen oppas hebt voor je baby, mag je jouw kleintje meenemen naar de training.

Waaruit bestaat een Small Group Training (abonnement) ?

• 8 trainingen per maand, 2x per week met een duur van 1 uur per training
• Je traint met maximaal 4 andere vrouwen in de groep.
• Je krijgt een persoonlijk schema, afgestemd op jouw situatie en wensen.
• Je kan trainen op dagen en tijdstippen die in te passen zijn in jouw agenda.
• Je krijgt persoonlijke begeleiding door Stephanie of Joost.
• Je kan je baby meenemen naar de training.
• Naast de trainingsuren, mag je extra trainen in onze gym.
• Indien je buikspieren sterk genoeg zijn, kun je ook deelnemen aan de reguliere groepslessen.

Tarieven, dagen en tijdstippen Small Group Training

We bieden 2 soorten Small Group Training aan:

• Small Group Training - voor periode van 1 maand - (8x 1 uur training per maand) = € 350,- eenmalig
• Small Group Training - voor periode van 3 maanden (8x 1 uur training per maand, voor periode van 3 maanden) = € 254,- per maand

Na inschrijving ontvang je een toegangscode om je in te schrijven in ons systeem, zodat je kan trainen op dagen en/of tijdstippen die voor jou het best uitkomen. Indien je door een reeds geplande vakantie niet in staat bent om achterelkaar te trainen, kunnen we in overleg de einddatum naar achteren verplaatsen, zodat je geen trainingen mist. 

Dagen en tijdstippen van de Small Group Trainingen:

• maandag: 09:00 / 15:00 / 16:00 / 20:00
• dinsdag: 09:00 / 19:00 / 20:00
• woensdag: 09:00
• donderdag: 09:00 / 16:00
• vrijdag: 09:00 / 15:00 / 16:00
• zaterdag: 08:00 / 09:00 / 10:00

Effectiviteit van de Small Group Training

Postnataal starten we met 'de postnatale check-up / inspectie'. De uitkomsten hiervan bepalen het startpunt en de 'route' naar herstel.

Vaak is het nodig om eerst te werken aan het correct gebruik van de buikspieren, al dan niet onder echogeleide. De buikspieren zijn de verbinding tussen de romp en het bekken, en zijn dus erg belangrijk bij de stabiliteit van je lichaam. We zorgen ervoor dat je kennis in inzicht krijgt in het correct gebruik van je buikspieren, en dat je leert om deze te gebruiken in combinatie met een ontspannen bekkenbodem en een correcte ademhaling.

De oefeningen bouwen we stap voor stap op, waarbij het uitgangspunt is dat ze op een technisch correcte manier moeten worden uitgevoerd.

Postnatale Small Group Training verplicht voorafgaand aan grote groepslessen

Postnataal starten we verplicht met het volgen van 1 maand Small Group Training. Hierbij leren we je het correct gebruik van je buikspieren, zodat de stabiliteit in je lichaam verbetert en je van hieruit kan werken aan het écht sterker worden. Dit proces vergt aandacht en tijd, waarbij je ondersteuning nodig hebt. Wanneer je sportwensen hebt, zoals hardlopen, tennissen of hockeyen, is ons advies om minimaal 3 maanden te trainen, zodat de belastbaarheid tot sportniveau kan worden opgebouwd.