Contact & FAQ

Sporten na je bevalling kan in principe 6 weken nadat je bevallen bent. In die eerste 6 weken is het belangrijk dat je moeder natuur haar werk laat doen en je jouw lichaam genoeg rust geeft. Daarna doe je er goed aan om het onder professionele begeleiding op te bouwen.

Sporten mag 6 weken na je bevalling alweer. Ben je er voor je gevoel dan nog niet klaar voor? Doe het dan vooral wanneer jij je er goed bij voelt. Het is sowieso belangrijk om het rustig en veilig op te bouwen. Wil je weten waar jouw lichaam aan toe is na je bevalling? Plan dan een postnatale “check-up” / inspectie in. Met deze check van jouw rug, bekken en buik helpen we jou richting een verantwoord herstel. Ieder lichaam is tenslotte uniek.

Ook bij klachten zoals verzakking kun je sporten. Sterker nog, sporten is nodig voor het herstel van je verzakking, maar wel met een aangepast trainingsschema, goede technische uitvoer van de oefeningen, met aandacht voor je ademhaling, core en ‘body alignment’. Dit is normaal al belangrijk bij sporten na de bevalling, maar in gevallen van verzakking nog belangrijker. Je voelt namelijk meteen als je het fout doet.

Ben je bevallen en wil je jouw oude sportregime weer oppakken? Denk dan twee keer na, want intensieve en zware sporten kun je in het begin nog beter vermijden. Wat moet je daarom vooral niet doen: 

• Trainen met zware gewichten 
• Hoge intensiteitssporten zoals Crossfit, volleybal, padellen, etc. 
• Hardlopen/rennen 
• Springen 
• Je adem vasthouden tijdens het sporten 

Beter begin je met onbelaste core-training om eerst je core op te bouwen voordat je verder gaat met specifieke krachttraining, gericht op het herstel van je lichaam na bevalling. 

Een sterke bekkenbodem draagt bij aan een goede lichaamsstabiliteit, of je nu zwanger bent of niet. Het trainen van je bekkenbodem helpt bij het verbeteren van de controle, kracht en elasticiteit van je bekkenbodemspier.

Welke oefeningen voor jou geschikt zijn, hangt af van de conditie en functionaliteit van je bekkenbodem. Ga daarom niet zomaar aan de slag met oefeningen, maar laat je altijd adviseren door een professional zoals Mothers in Motion. Ons algemene advies is te beginnen met een simpele oefening zoals, 5 seconden aanspannen en daarna ontspannen. Voelt je dit niet goed of weet je niet goed wat je doet? Ga dan niet verder, maar zoek onze hulp.

Om je bekkenbodem goed te kunnen trainen, moet je eerst weten of je een correct aanspanningspatroon hebt van de bekkenbodem. Dit kunnen we vaststellen middels een EMG-onderzoek in lig- en staande houding. Op basis van de resultaten die hier uitkomen, kun je aan de slag met de juiste oefeningen om je bekkenbodem te trainen.

Dit verschilt per persoon en is naast andere factoren afhankelijk van de schade die je bekkenbodem heeft opgelopen tijdens je bevalling. De eerste 6 weken na je bevalling moet je sowieso rust houden. Daarna doe je er goed aan om de spierfunctie van je bekkenbodem te laten onderzoeken voor je start met trainen.

Ja, je mag sporten. Sterker nog, je moet! Daar zit echter wel een ‘maar’ aan. Sporten zoals hardlopen of hoge intensiteitssporten kun je beter vermijden. Je moet eerst weer beginnen met het goed trainen van je (diepe) core, bilspieren en buikspieren. Anders wordt een verzakking niet beter en mogelijk zelfs erger. De mate van verzakking bepaalt wat je beter wel en niet kunt doen. Raadpleeg daarom altijd een specialist zoals Mothers in Motion.