Your program has really been of value! A total program with incredible knowledge. Thank you Stephanie for all the good care!
Compleet pakket "All-in" prijs
Het Compleet Pakket is het meest uitgebreide pakket, speciaal voor zwangere dames die in hun eerste of tweede trimester zitten en graag wat extra begeleiding ontvangen. Dit pakket biedt alles en meer voor een vitaal en sterk lichaam tijdens je zwangerschap en bevalling. Plan nu een proefles of meld je direct aan.
Wat bieden wij?
Ga voor zekerheid! Sport veilig en begeleid met het Compleet Pakket (vanaf 12 weken)
- Zwangerschaps “check-up”: buik, bekken en rug
- Buikecho-analyse voor correct gebruik buikspieren
- Personal training (5 x 1 uur)
- Zwangerschapscursus met 5 (online) workshops
- Onbeperkt groepslessen volgen (binnen & buiten)
- Onbeperkt toegang tot onze fitnessruimte
De voordelen Waarom je kiest voor Mothers in Motion
Veilig en effectief sporten
Wij trainen vrouwen op een veilige en effectieve manier zodat zij hier tijdens én na hun zwangerschap maximaal profijt uithalen.
Op maat gemaakt stappenplan
Ieder lichaam is anders en verdient een op maat gemaakt stappenplan dat wij vanuit een zwangerschaps “check-up” / inspectie voor je samenstellen.
Met passie voor vrouwen
Wij zijn er diep van overtuigd dat met de juiste begeleiding en praktische voorbereiding vrouwen fit en klachtenvrij van hun zwangerschap kunnen genieten.
Is dit het pakket voor jou?
Als je zwanger bent, kan het best spannend zijn om te gaan sporten. Je hebt bijvoorbeeld een blanco achtergrond in sporten of te maken met een geschiedenis van lichamelijke aandoeningen. Denk hypermobiel, rugklachten, sportblessures, etc. Het laatste wat je wil is schade aanrichten. Je wil juist fit en klachtenvrij je zwangerschap door! Daar helpen we je graag bij. Dit alles-in-één pakket is speciaal samengesteld voor gemotiveerde dames die graag in beweging willen komen of blijven tijdens hun zwangerschap, maar op zoek zijn naar extra zekerheid en persoonlijke begeleiding om verantwoord te bewegen.
Een zwangerschaps “check-up” / inspectie als startpunt
Meten is weten. Als je bij Mothers in Motion komt trainen, beginnen we altijd met een zwangerschaps “check-up” / inspectie, speciaal gericht op je bewegingsapparaat en je ademhaling (ja, ook je ademhaling verandert als je zwanger bent). Met dit startpunt kunnen we bepalen waar jouw lichaam aan toe is. Wat is je medische- of sportgeschiedenis? Hoe is je gewrichtsfunctie? Hoe is je spierconditie? We kijken met een brede holistische visie naar jouw situatie. Alles in je lichaam staat tenslotte met elkaar in verbinding en een zwangerschap brengt veel veranderingen met zich mee. Verwacht een uitgebreid lichaamsonderzoek dat noodzakelijk is voor het opstellen van jouw op maat gemaakte trainingsschema. Samen werken we aan een plan om de kwaliteit van je lichaam, beweging en ademhaling optimaal te houden tijdens je zwangerschap.
De buikecho-analyse: bescherm je buik en meer!
De volgende stap is dan een buikecho-analyse. Wist je dat tijdens je zwangerschap de buikspieren één van de meest belangrijke én kwetsbare gebieden zijn? Tijdens deze analyse van je buikspieren leren we je hoe jij je buikspieren correct aanspant tijdens het sporten. Met de echo kunnen we namelijk ook de dieperliggende buikspieren goed zien. Goed gebruik van de buikspieren tijdens je zwangerschap kan veel klachten en onnodige schade voorkomen. Het is een belangrijk onderdeel van bewegen volgens de ‘in alignment’ methode. Deze methode focust zich op de stand en vorm van onze botten en houding en houdt in dat je oor, schouder, heup altijd in één lijn moeten zijn tijdens het bewegen, staan en zitten. Samen met je core en ademhaling worden deze elementen bij Mothers in Motion in harmonie met elkaar getraind voor optimale rompstabiliteit, de basis voor alle bewegingen die je maakt. Zo voorkomen of corrigeren we eventuele lichamelijke klachten. Ons streven is je lichaam en vooral je bekkenregio in balans te houden.
De zwangerschaps “check-up” / inspectie en de buikanalyse kunnen tegelijk of los van elkaar gepland worden. Afhankelijk van de staat van jouw lichaam raden we altijd aan om deze onderzoeken snel in te plannen aan het begin van je trainingstraject. Als je geen klachten ervaart, kun je je alvast inschrijven voor onze groepslessen en plannen we de analyses kort daarna.
Personal training: Eén-op-één sporten met een specialist
Om effectief én veilig te trainen is het belangrijk dat oefeningen technisch correct worden uitgevoerd. Onder begeleiding van onze ervaren trainers helpen we je om jouw eigen lichaam in een zwangerschap te leren kennen. Waar zitten je valkuilen? Waar moet je op letten? Wat moet je wel of juist niet voelen? Leren om correct en veilig te bewegen is net als autorijden: het vergt oefening. Wij motiveren je en brengen extra focus aan middels jouw trainingsschema. Daarnaast kun je deze trainingen inplannen wanneer het jou uitkomt. Aan het eind van iedere personal training worden je oefeningen in een schema gezet zodat je hier zelf ook mee aan de slag kan in onze eigen fitnessruimte en tijdens de groepslessen.
(Online) cursussen ter voorbereiding op de bevalling
Van ademhalingstechnieken tot bekkenbodemtraining en pijnbestrijding tijdens je bevalling. Met onze vijfdelige zwangerschapscursus word je fysiek en mentaal voorbereid op wat komen gaat. Wij vertellen je namelijk alles wat je vriendinnen niet vertellen, maar wat je wel wilt weten. Je kunt deze op zichzelf staande cursussen zowel fysiek als online volgen, net wat je prettig vindt.
De cursussen:
- Buikspieren en bekkenbodem: hoe je het beste kunt trainen tijdens je zwangerschap ter voorbereiding op je bevalling.
- De verschillende fases van de bevalling: alle informatie over houdingen, hormonale veranderingen, natuurlijke bevallingstechnieken en vormen van pijnbestrijding inclusief de voor- en nadelen.
- Ademhalingstechnieken tijdens je zwangerschap en bevalling: gericht op optimale zuurstofopname voor jou en je baby. Leer hoe je je ademhaling kunt observeren en vind je natuurlijk ademhalingsritme.
- Postpartum herstel: wekelijkse gids voor fysiek herstel na je bevalling, mét do's en don'ts. Dit is zo'n onderwerp waar niet vaak genoeg over wordt gesproken, maar wat ontzettend veel impact heeft op je herstel.
- Partnerles: gericht op de rol en taken van de partner voor, tijdens en na de bevalling, inclusief technieken zoals drukpunten en massages.
Lekker in beweging, wanneer en hoe vaak jij wil
Liever alleen of juist in groepsverband sporten? Met onbeperkte toegang tot onze eigen fitnessruimte en groepslessen bepaal je zelf hoe en wanneer je wilt sporten. Er zijn meerdere (prenatale) groepslessen per week zoals BBBB, aerobics met gewichten of dynabands, pilates, bootcamps en kracht- en conditiecircuits. Met mooi weer sporten we lekker buiten en de overige dagen binnen. Inschrijven kan gemakkelijk via WhatsApp. We beschikken over eigen kleedkamers en onze fitnessruimte is uitgerust met functionele apparatuur voor zwangere vrouwen.
Ik heb me aangemeld, en nu?
Gefeliciteerd met je aanmelding bij Mothers in Motion! Je hebt al een belangrijke stap gezet. De bevestiging van je aanmelding vind je in je mailbox. De eerste stap is het inplannen van de intake voor het zwangerschaps “check-up” / inspectie. Dit kan via de mail of WhatsApp. Tijdens de intake wordt het gehele traject met je besproken. Ook word je toegevoegd aan onze Mothers in Motion groepsapp in WhatsApp zodat je je kunt inschrijven voor de groepslessen.
A first-time pregnancy can be overwhelming; the internet is full of information and, as there is a lot that you do not know, it is hard to filter good from bad. Having an experienced physiotherapist by my side during this period was amazing.
Fijne en kundige plek om te sporten tijdens en na mijn zwangerschappen. Hierdoor heb ik mij bij beide zwangerschappen heel fit gevoeld en ook na de bevalling weer snel in vorm. Stephanie weet ook raad als je wat klachten ontwikkel ook. Zeker een aanrader!
Tijdens je zwangerschap en de periode daarna is dit een fijne plek om te sporten. De begeleiding is super zodat je kan sporten tot 40 weken zonder klachten! Zo voelde ik me erg fit en had een snelle herstel daarna. Dankjewel Stephanie!
Ik help je graag! Heb je een andere vraag?
Stephanie helpt je graag verder. Neem vandaag nog contact met haar op.