Als je een 'lage-risico zwangerschap hebt, wordt tenminste 150 minuten gemiddelde fysieke activiteit aanbevolen per week, of 20 à 30 minuten per dag. (BJSM, 2019). Wanneer je voorafgaand aan de zwangerschap al sportief/actief was, is het het beste om je sportieve ritme gewoon voort te zetten. Wanneer je voor je zwangerschap niet gewend was te trainen, is het verstandig om dagelijkse training geleidelijk in je dagelijkse routine op te nemen. Training is belangrijk voor jouw gezondheid en die van je baby,
Voordelen van training tijdens de zwangerschap:
Bij Mothers in Motion begeleiden we vrouwen pre- en postnataal in alle fasen van zwangerschap en herstel om te zorgen dat iedereen precies het juiste soort en de juiste hoeveelheid training krijgt. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een gratis proefles te plannen. Samen bepalen we jouw perfecte prenatale trainingsschema!
Figure 1
Figure 2
Figure 1: BJSM 2019, Physical activity recommendations for pregnant women. Modified from (ACOG, 2015; Department of Health and Social Care, 2016; Haakstad et al., 2018).
Figure 2: BJSM 2019, Maternal and fetal benefits of exercise during pregnancy. Based on Bø et al., 2016; 2017; Silva et al., 2017; Haakstad et al., 2018. Dark pink bobbles indicate moderate to high evidence, light pink bobbles indicate presumed benefits/low evidence.