Zwangere vrouwen kampen vaak met ongemakken tijdens de zwangerschap. Ze onderschatten zichzelf en hoeveel invloed zij hebben op hun eigen lichaam. Wanneer moeders bij mijn praktijk aankloppen probeer ik ze zo goed mogelijk te begeleiden. Uiteindelijk merk je dat ze hun grenzen verleggen voor hun ongeboren kindje én voor zichzelf, dit maakt mijn werk erg mooi om te doen. In deze blog wil ik graag uitleggen wat je als zwangere dame kunt doen voor jezelf én voor de baby.
Grootschalige studie
Een Noorse studie onder ruim 39.000 zwangere vrouwen gepubliceerd in NRC (lees hier), wees uit dat regelmatig sporten 'bandenpijn' bij zwangere vrouwen kan voorkomen. Tijdens je zwangerschap groeit je buik enorm. Zo ontstaat er rek en spanning op de ‘banden’ die de baarmoeder op zijn plaats houden. Dit kan voor ongemak en zelfs voor pijn zorgen.
In het onderzoek kwam naar voren dat vrouwen die niet sporten tijdens de zwangerschap vaker last hadden van deze pijnklachten dan de vrouwen die wel actief bezig waren met sport. Deze uitkomst past bij de visie die ik heb voor Mothers in Motion.
Uit mijn ervaring met werken met zwangere dames wil ik graag vertellen welke voordelen beweging voor zwangere dames heeft.
Sport tijdens zwangerschap zorgt voor:
- Conditieverbetering van de moeder
- een betere bloedsomloop naar de placenta
- een hormoonspiegel die beter in balans is
- een hoger energieniveau
- aanmaak van endorfine wat depressie kan verhelpen
- spieraanmaak wat je helpt om het extra gewicht van de baby te dragen
- vermindering van de kans op bekkeninstabiliteit
Advies voor de sportieve zwangere vrouw
Betekent dit dat je als zwangere vrouw moet gaan gewichtheffen en cardio-en tot je erbij neervalt? Als je een die-hard bikkel bent wil je dit misschien... maar ik raad het niet aan! Een juiste vorm van beweging, daar hebben zwangere dames baat bij! Houd vooral het volgende in het achterhoofd:
“Correcte training van buikspieren voorkomt buikspierscheuring, net als een correcte training van de bekkenbodem kan helpen scheuringen te voorkomen aan de bekkenbodem.”
Of je nu komt sporten bij mijn sportschool of ergens anders, houd in je achterhoofd dat je als zwangere vrouw iemand zoekt met de juiste deskundigheid om jou te begeleiden. Dit is zowel kennis als geduld voor jou en je lichaam. Je hebt tijdens deze negen spannende maanden iemand nodig die samen met jou gaat voor het beste resultaat. Het is een team effort!
Stephanie Leyh (info@mothersinmotion.nl)
Bekkenfysiotherapeut, Manueeltherapeut, ZwangerFit ®/ aerobics docent en eigenaresse van Physiomotion/Mothers in Motion.
Volg Stephanie op Twitter, LinkedIn of Facebook.